【スキマ時間活用】都市のビル内休憩スペースでできる簡単リフレッシュ
都市の休憩スペースを「リフレッシュ空間」に変える方法
日々の仕事や通勤で心身ともに疲れを感じていませんか？ 都市で働く私たちは、常に時間に追われ、立ち止まってリフレッシュする時間を見つけるのが難しいと感じているかもしれません。短い休憩時間も、ついスマホを見たり、ただぼんやり過ごしたりしてしまいがちです。
しかし、実は身近な「休憩スペース」を活用することで、短い時間でも効果的に心身をリフレッシュすることが可能です。休憩スペースは、オフィスビル内や商業施設、駅ビルなど、都市のあらゆる場所に設けられており、気軽に立ち寄ることができます。このスペースを単なる休憩場所ではなく、意識的に心身を整えるためのリフレッシュスポットとして活用してみましょう。
この記事では、都市のビル内休憩スペースで、時間がない中でも手軽にできるリフレッシュ方法をご紹介します。
なぜ休憩スペースがリフレッシュに適しているのか
都市のビル内にある休憩スペースは、リフレッシュの実践にいくつかの点で優れています。
- アクセスしやすい: 自分のオフィスや訪れた商業施設の中にあり、移動に時間をかけずに利用できます。
- 短時間で利用可能: 数分から利用できるため、ちょっとしたスキマ時間でも立ち寄れます。
- 比較的静か: 人通りが多い場所から少し離れていたり、落ち着いた内装になっていたりすることが多く、短時間でも気持ちを落ち着けやすい環境が整っています。
このような特性を持つ休憩スペースで、次に紹介する簡単な方法を試してみてください。
休憩スペースでできる簡単リフレッシュ方法
休憩スペースで、特別な道具や場所を必要とせずにできる、心身を整える方法をご紹介します。
1. 簡単な呼吸法で心を落ち着ける（所要時間：1分〜）
座ったまま、椅子にもたれてリラックスできる簡単な呼吸法です。
- 椅子の背にもたれ、軽く目を閉じます。
- 体の力を抜き、肩の周りをリラックスさせます。
- 鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を軽く膨らませます。
- 口から、吸うときの倍くらいの時間をかけて細く長く息を吐き出します。
- この呼吸を3〜5回繰り返します。
たったこれだけですが、意識的に深い呼吸を行うことで、心拍数が落ち着き、リラックス効果が期待できます。
2. 周囲の音に耳を澄ますマインドフルネス（所要時間：2分〜）
休憩スペースにいるときに聞こえる音に意識を向けてみる方法です。
- 目を軽く閉じるか、一点を見つめます。
- 聞こえてくる様々な音に注意を向けます。近くの話し声、遠くの車の音、換気扇の音など、音を評価せず、ただ「聞こえているな」と認識します。
- 次に、自分の呼吸の音に意識を戻します。
- 最後に、再び周囲の音に意識を広げます。
都市の喧騒の中でも、意識的に音を聞き分けることで、今この瞬間に集中し、思考から離れることができます。
3. 座ったままできる軽いストレッチ（所要時間：3分〜）
デスクワークなどで固まりがちな首や肩を簡単に伸ばすストレッチです。
- 椅子の背もたれから少し離れて座り、背筋を軽く伸ばします。
- ゆっくりと首を左右に傾け、首筋を伸ばします。次に、顎を引いて下を向き、首の後ろを伸ばします。
- 両肩を耳に近づけるようにぐっと持ち上げ、力を抜いてストンと下ろします。これを数回繰り返します。
- 片腕を前に伸ばし、反対側の手で肘を抱えるようにして、腕をゆっくりと胸の方に引き寄せ、肩甲骨周りを伸ばします。反対側も同様に行います。
短い時間でも体を軽く動かすことで、血行が促進され、心身のリフレッシュに繋がります。
4. 飲み物で味わうマインドフルイーティング（所要時間：5分〜）
休憩スペースで飲み物を飲むときに試せる方法です。
- 用意した飲み物（コーヒー、お茶、水など）を手に取ります。
- 飲み物の温度、カップやボトルの感触を感じます。
- 香りをゆっくりと吸い込みます。
- 一口含み、口の中での温度や舌触り、味の変化に意識を向けます。
- ゆっくりと飲み込み、体が温まる感覚などを感じてみます。
五感を意識することで、忙しい日常から離れ、今この瞬間に集中することができます。
休憩スペース活用のための小さなコツ
- 目的意識を持つ: 休憩スペースに行く際に、「〇分間、呼吸法でリフレッシュしよう」「ストレッチをしよう」など、小さな目的を持つと継続しやすくなります。
- 人目が気にならない場所を探す: 可能であれば、壁際やあまり人通りのない席を選ぶと、より落ち着いて実践できます。
- 短時間から始める: 最初は1〜2分からでも十分です。慣れてきたら時間を延ばしたり、他の方法を試したりしてみましょう。
まとめ
都市のビル内にある休憩スペースは、忙しい毎日の中で心身をリフレッシュするための身近な資源です。単なる休憩としてではなく、今回ご紹介したような簡単な呼吸法やストレッチ、マインドフルネスを取り入れることで、短い時間でも効果的に気分転換を図ることができます。
時間がない、どこに行けば良いか分からないと感じている方も、まずは職場の近くや立ち寄ったビル内の休憩スペースを探してみてください。そして、ご紹介したリフレッシュ方法の中から、ご自身に合うものを選んで試してみましょう。
休憩スペースでの小さなリフレッシュ習慣が、都市での日常に心地よい変化をもたらし、心身の健やかさを保つ一助となれば幸いです。