【会議前後に】オフィスで心身を整える短時間リフレッシュ法
毎日を乗り切るビジネスパーソンへ：会議前後の心身リフレッシュ習慣
都市のビジネスシーンでは、会議は日常の一部です。重要な決定がなされたり、情報交換が行われたりする一方で、会議の準備や集中、そしてその後の疲労は、心身に少なくない負担を与えることがあります。特に連続する会議や、長時間の会議の後には、心も体も張り詰めてしまうかもしれません。
「次の会議まで時間がない」「会議が終わったけれど、すぐに次の仕事に取り掛からなければならない」と感じている方も多いのではないでしょうか。短い時間でも心身を整えることができれば、会議への集中力を高めたり、会議後の疲れを引きずらずに次のタスクへスムーズに移行したりすることが可能になります。
この記事では、都市のオフィスで、会議の前後といった短い時間で実践できる、手軽なリフレッシュ方法をいくつかご紹介します。特別な道具や場所は必要ありません。デスクに座ったまま、あるいはその場で数秒から数分あればできることばかりです。日々の会議をより心地よく乗り越えるために、ぜひ試してみてください。
会議前におすすめの短時間リフレッシュ
会議前は、集中力を高めたり、少しの緊張を和らげたりするのに適した時間を過ごしましょう。
1. 1分間の短い呼吸法
会議が始まる直前、席に着いたままで行えます。
- 必要な時間: 1分程度
- やり方:
- 椅子に深く腰掛け、背筋を軽く伸ばします。
- 目を閉じ、肩の力を抜きます。
- 鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませます。
- 口から、吸うときの倍くらいの時間をかけてゆっくりと息を吐き出します。お腹がへこむのを感じてください。
- この呼吸を1分間繰り返します。呼吸に意識を向け、他の思考は一旦手放します。
- 期待できる効果: 呼吸を整えることで、心のざわつきが落ち着き、集中力が高まります。リラックス効果も期待できます。
- 手軽さ・初心者向け: 呼吸はいつでもどこでもできる最も手軽な方法です。
2. 数秒間の簡単なストレッチ
デスクに座ったまま、首や肩の簡単なストレッチで体の緊張をほぐします。
- 必要な時間: 数秒〜30秒
- やり方:
- 椅子に座ったまま、首をゆっくり左右に倒し、心地よく伸びる場所で数秒キープします。次に、首を前に倒し、顎を引くようにして後頭部を伸ばします。
- 両肩をすくめるようにグッと力を入れ、一気にストンと力を抜きます。これを数回繰り返します。
- 肩甲骨を寄せるように胸を開き、数秒キープします。
- 期待できる効果: 肩や首の凝りを和らげ、血行を促進します。体の緊張が和らぐことで、心もリラックスできます。
- 手軽さ・初心者向け: デスクで簡単にでき、短時間で効果を感じやすい方法です。
会議後におすすめの短時間リフレッシュ
会議後は、情報過多による疲労や、議論による緊張を和らげる時間を持ちましょう。
1. 目を閉じて「何もしない」時間
会議が終わった直後、意識的に何も考えない時間を作ります。
- 必要な時間: 30秒〜1分
- やり方:
- 椅子に座ったまま、または立ち上がって、一度姿勢を正します。
- 目を閉じます。
- ただ呼吸を続け、頭の中に浮かんでくる会議の内容や次のタスクについての思考を、良い悪いの判断なくただ「見送る」ようにします。
- 「今は何も考えない時間」と心の中で唱えるのも助けになります。
- 期待できる効果: 情報過多になった頭をクールダウンさせ、思考の整理を促します。心のリセットになり、次のタスクへの切り替えがスムーズになります。
- 手軽さ・初心者向け: 目を閉じるだけででき、特別な技術は不要です。
2. 飲み物をマインドフルに味わう
手元にあるお茶や水を使って、五感を意識したリフレッシュを行います。
- 必要な時間: 1分程度
- やり方:
- コップやマグカップを手にとります。その重みや温かさを感じてみてください。
- 飲み物の色や香りを観察します。
- 一口含み、舌触り、温度、そして味をゆっくりと感じ取ります。
- 飲み物が喉を通り、体に染み渡る感覚に意識を向けます。
- 期待できる効果: 一つの行動に集中することで、過去の会議や未来のタスクから意識をそらし、今この瞬間に戻ることができます。五感を使うことで気分転換になります。
- 手軽さ・初心者向け: 普段飲んでいるものを使ってすぐに実践できます。
会議前後のリフレッシュを習慣に
ここでご紹介したリフレッシュ法は、どれも非常に短時間で、オフィス環境で無理なくできるものばかりです。会議前後にこのような短い習慣を取り入れることで、日々のパフォーマンス向上はもちろん、都市の忙しさの中で疲弊しがちな心身を穏やかに保つ手助けとなります。
すべてを一度に試す必要はありません。まずは一つ、心地よいと感じる方法を選んで、次の会議の前後に実践してみてください。数秒、数分の意識的な行動が、あなたの日常にゆとりと穏やかさをもたらすはずです。あなたの心身が、都市で健やかに過ごせるよう、応援しています。