瞑想タイムinシティー

【オフィスでホッと一息】お茶一杯で心身をリフレッシュ

Tags: お茶, オフィス, 休憩時間, リフレッシュ, マインドフルネス

忙しい日常に、お茶で心地よい休憩を

都市で働く私たちは、常に時間に追われ、心身ともに疲れを感じやすい毎日を送っています。長時間座りっぱなしのデスクワークや、人間関係、納期に追われるプレッシャーなど、気づかないうちに心は張り詰め、体もこわばっていることがあります。リフレッシュしたい気持ちはあるけれど、長い時間をかけたり、特別な場所に行ったりする余裕はない、と感じている方も多いのではないでしょうか。

このページでは、そんな都市で働く忙しいビジネスパーソンの方々に向けて、オフィスでの短い休憩時間にお茶を一杯飲むだけで、心身を効果的にリフレッシュする方法をご紹介します。ほんの数分の短い時間でも、お茶の力を借りれば、心地よく気分転換し、その後の仕事の集中力を高めることができます。

なぜ、お茶がリフレッシュに良いのか

お茶を飲むという行為は、私たちの心身に様々な良い影響をもたらします。

まず、お茶の香りは、嗅覚を通して脳に直接働きかけ、リラックス効果や気分転換効果が期待できます。緑茶の爽やかな香りや、ハーブティーの安らぐ香りなど、種類によって異なる香りが私たちの心を穏やかにしてくれます。

次に、温かいお茶を飲むときの温かさは、体を内側から温め、張り詰めた体の緊張を和らげる助けとなります。特に冷えやすいオフィス環境では、温かい飲み物は心地よい安らぎを与えてくれます。

また、お茶に含まれる成分も心身に影響を与えます。カフェインは適量であれば集中力を高める効果が期待できますし、テアニンというアミノ酸にはリラックス効果があると言われています。ノンカフェインのハーブティーを選べば、カフェインを気にせず安心してリラックスできます。

そして何より、「お茶を淹れる」「お茶を飲む」という一連の行為そのものが、私たちを「今、ここ」に意識を向けさせ、短いながらもマインドフルな時間を作り出す機会となります。

オフィスで簡単！お茶を使ったリフレッシュ方法

オフィスで実践しやすい、お茶を使ったリフレッシュのステップをご紹介します。特別な準備は必要ありません。

  1. お気に入りのお茶を用意する: オフィスに常備できる、ティーバッグや粉末タイプのお茶が手軽です。緑茶、ほうじ茶、紅茶、ハーブティー（カモミール、ペパーミントなど）から、その時の気分や求める効果に合わせて選びましょう。いくつか種類を用意しておくと、さらに気分転換しやすくなります。

  2. 休憩時間を確保する（たった3分でもOK）: デスクから少し離れるか、席に座ったままでも構いませんので、数分間の時間を確保します。可能であれば、スマホやPCの画面から目を離しましょう。

  3. 丁寧にお茶を淹れる: 給湯室やオフィスの給湯器でお湯を準備します。ティーバッグの場合はカップに入れ、お湯を注ぎます。粉末やインスタントの場合は、指示通りにお湯を注ぎ、ゆっくりとかき混ぜます。お茶の色や香りを楽しみながら行うのがおすすめです。

  4. 五感を意識して飲む: 淹れたお茶を両手で持ち、まずは温かさを感じてみましょう。次に、立ち上る香りをゆっくりと吸い込みます。一口飲む前に、お茶の色合いを眺めるのも良いでしょう。そして、ゆっくりと一口含み、舌の上で転がすようにして味わいを感じ取ります。飲み込むときの体の感覚にも意識を向けてみてください。ただ飲むだけでなく、「感じる」ことに焦点を当てるのがポイントです。

  5. 心地よさを味わう: 無理に心を無にする必要はありません。ただ、お茶を飲んでいるこの瞬間の、体や心の感覚に優しく寄り添います。温かさ、香り、味、そしてそれによって生まれる穏やかな気持ちなどを静かに感じましょう。

このプロセスを数分間行うだけで、思考の忙しさが少し落ち着き、心身がリラックスするのを感じられるはずです。

実践する上でのポイント

まとめ

都市で働く忙しい日々の中で、大掛かりなリフレッシュは難しくても、オフィスでの短い休憩時間に「お茶を一杯飲む」という簡単な習慣を取り入れるだけで、心身に心地よい変化をもたらすことができます。

お茶の香り、温かさ、そして飲むという行為に意識を向けることで、凝り固まった心と体を解きほぐし、穏やかな時間を作り出すことができます。ぜひ、今日からオフィスでの休憩時間にお茶を取り入れて、心身のリフレッシュを実践してみてください。きっと、午後の仕事への集中力や生産性も変わってくるのを感じられるはずです。