【デスクで瞬間リフレッシュ】好きなものを見て、触れて気分転換
都市のオフィスで感じる「お疲れ」に、身近なリフレッシュを
都市での日々は、慌ただしく過ぎていきます。オフィスでの長時間労働や、常に情報が飛び交う環境は、知らず知らずのうちに心身に負担をかけているかもしれません。集中力が途切れたり、気分が沈んだり、なんとなく体が重いと感じることもあるでしょう。
そんな時、「どこかに行ってリフレッシュしたいけれど、時間がない」「何をすれば手軽に気分転換できるのか分からない」と感じていませんか。
このサイト「瞑想タイムinシティー」では、都市の忙しい日常の中でも、気軽に、短時間で心身を整えるヒントをお届けしています。今回は、オフィスという身近な場所、それもあなたの「デスク周り」にあるものを使った、誰でもすぐにできる簡単なリフレッシュ法をご紹介します。特別な道具や広いスペースは必要ありません。ほんの数分で、気分を切り替え、心穏やかな状態を取り戻すことができるでしょう。
なぜ「デスク周りの好きなもの」がリフレッシュになるのか
私たちの心と体は、五感を通して外界からの情報を受け取っています。都市の喧騒や仕事のプレッパシは、時に心地悪い刺激となり、疲弊の原因となります。一方で、心地よいと感じるものに触れたり、見たり、香りをかいだりすることは、心身をリラックスさせ、気分を前向きにする効果があるのです。
特に、あなたが「好きだな」「心地よいな」と感じるものは、それ自体が安心感やポジティブな感情を引き起こすトリガーとなります。デスク周りは、あなたが1日の多くの時間を過ごすパーソナルな空間です。その空間に意識的に心地よいものを取り入れ、それに意識を向ける時間を設けることで、凝り固まった思考を一旦手放し、感覚を通してリフレッシュすることができます。
デスク周りの「好きなもの」を使ったリフレッシュのステップ
では、具体的にどのようにリフレッシュを行えば良いのでしょうか。以下の簡単なステップで試してみてください。必要な時間は、たった数分です。
ステップ1：リフレッシュしたいサインに気づく
なんだか集中できない、肩がこってきた、少しイライラする、息が詰まるような感じがするなど、心身がリフレッシュを求めているサインに気づきましょう。
ステップ2：デスク周りの「好きなもの」に目を向ける
あなたのデスク周りにあるもので、「これを見ると（触ると、香ると）ちょっと良い気持ちになるな」と感じるものに意識を向けます。例えば、
- 家族やペット、友人との写真
- お気に入りの植物や花（小さなものでも）
- 手に馴染むお気に入りのペンや文具
- 好きな香りのハンドクリームやアロマミスト
- 手触りの良い小さな小物や置物
- 好きなアーティストのポストカードや小さなアート
など、どんなものでも構いません。特別なものでなくて良いのです。
ステップ3：「もの」に意識を集中させる（見る、触れる、香る）
選んだものを手に取ったり、じっと見つめたりします。可能であれば、優しく触れてその質感を感じてみてください。香りがあるものなら、目を閉じてゆっくり香りをかいでも良いでしょう。
その「もの」の色、形、光の当たり方、手触り、重さ、温度、香りなど、五感で感じられることに注意を向けます。頭の中で評価したり分析したりするのではなく、ただそのままを受け止める感覚です。
ステップ4：心地よさを味わう
その「もの」を通して感じられる感覚や、それを見た・触れた時の「心地よい」「安心する」「ほっとする」といった感情に意識を集中させます。他の考え事が浮かんできても、すぐに判断せず、ただその感覚や感情に戻るようにします。深呼吸を組み合わせるのも効果的です。
ステップ5：数分間、心地よい時間を持つ
このステップを数分間、自分のペースで行います。タイマーをセットしても良いですし、時計を見ずに感覚で区切りをつけても良いでしょう。たった1分でも、意識を集中させることで十分なリフレッシュになります。
実践のポイント
- 短時間でOK： 休憩時間全てを使う必要はありません。1〜3分程度でも効果を感じられます。
- 完璧を目指さない： 「ちゃんと集中しなきゃ」と気負う必要はありません。気が散っても大丈夫。優しく意識を「好きなもの」に戻すだけで十分です。
- 毎日続けなくても良い： 「疲れたな」と感じた時、気分転換したい時に、気楽に試してみてください。
- 場所を選ばない： デスクだけでなく、休憩スペースや、可能であれば移動中でも、手元にある「好きなもの」（例えばスマートフォンの待受画面や、お気に入りのハンカチなど）に意識を向けることで応用できます。
まとめ：デスクを「心のオアシス」に
都市のオフィスという日常的な空間でも、少し意識を向けるだけで心身をリフレッシュすることは可能です。デスク周りの「好きなもの」は、単なるモノではなく、あなたにとっての「心のオアシス」となり得ます。
忙しい日々の合間に、ほんの数分。お気に入りのものにそっと意識を向けてみてください。きっと、凝り固まった心と体が少しずつほぐれていくのを感じられるはずです。この簡単なリフレッシュ法が、あなたの都市生活に、少しでも穏やかな時間をもたらすことができれば幸いです。