【立ちっぱなし・座りっぱなしに】都市でできる簡単リフレッシュ術
日々の立ち疲れ・座り疲れ、都市で賢くリフレッシュしませんか
都市での忙しい毎日、仕事で長時間立ちっぱなしだったり、逆にデスクワークで座りっぱなしだったりして、体に疲れが溜まっていませんか。特に足腰や肩周り、背中などにだるさやこわばりを感じる方も少なくないでしょう。
リフレッシュしたいけれど、まとまった時間が取れない。どこで何をすれば良いか分からない。そんな悩みを抱える都市で働くビジネスパーソンの方に向けて、今回は都市のスキマ時間や、オフィス、通勤途中でも手軽にできる、立ち疲れ・座り疲れを癒やす簡単リフレッシュ術をご紹介します。これらの方法を取り入れて、日々の体の負担を少しでも和らげ、心身ともに軽やかさを取り戻しましょう。
都市のスキマ時間でできる！体の疲れを癒やす簡単リフレッシュ術
都市環境で実践しやすく、短時間でできる具体的な方法をいくつかご紹介します。特別な道具は不要です。
1. 立ったままできる足元の簡単リフレッシュ
立ち仕事や通勤でパンパンになった足に効果的です。立ったままで、オフィスや駅のホーム、休憩スペースなど、少しスペースがあれば実践できます。
- かかと上げ下げ: 壁や机などに軽く手をついて体を支え、ゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちになります。そのままゆっくりとかかとを下ろします。この動作を10回程度繰り返しましょう。ふくらはぎの筋肉をポンプのように動かすことで、血行促進が期待できます。
- 足踏み: その場で軽く足踏みをします。膝を高く上げる必要はありません。1分程度行うだけでも、足全体の軽いリフレッシュになります。
2. 座ったままできる腰・背中の簡単リフレッシュ
デスクワークなどで長時間座っていると、腰や背中が固まりがちです。椅子に座ったままでできる簡単な動きをご紹介します。
- 椅子の背もたれを使った伸び: 椅子に深く腰掛け、両手を頭の後ろで組みます。ゆっくりと息を吸いながら、背もたれに体を預けるように胸を開き、背中を軽く反らせます。息を吐きながら元の姿勢に戻ります。数回繰り返すことで、背中の緊張が和らぎます。
- 体幹の軽いひねり: 椅子に座ったまま、背筋を伸ばします。息を吐きながら、ゆっくりと上半身を片側にひねります。椅子の肘掛けなどを掴むと、少し深くひねることができます。息を吸いながら正面に戻り、反対側も同様に行います。左右それぞれ数回ずつ行いましょう。腰回りの血行促進に繋がります。
3. 肩・首周りの簡単リフレッシュ
PC作業などで前傾姿勢になりやすい方に特に有効です。座ったままでも、立ったままでもできます。
- 肩回し: 背筋を伸ばし、両肩をゆっくりと前回しに5回、後ろ回しに5回行います。大きく円を描くように意識すると、肩甲骨周りも動かすことができます。
- 首の軽いストレッチ: 背筋を伸ばし、ゆっくりと頭を片側に傾け、首筋を伸ばします。呼吸を止めずに数秒キープし、ゆっくりと戻します。反対側も同様に行います。次に、ゆっくりと顎を引いて首の後ろを伸ばしたり、ゆっくりと上を向いて首の前を伸ばしたりします。痛みを感じない範囲で行うことが重要です。
これらのリフレッシュ術は、それぞれ数分あれば十分に行えます。休憩時間や移動の合間など、体の疲れを感じた時にこまめに取り入れてみてください。
まとめ
都市での立ちっぱなしや座りっぱなしは、知らず知らずのうちに体に負担をかけています。今回ご紹介した簡単リフレッシュ術は、特別な場所や時間を必要とせず、都市の日常のスキマ時間で実践できるものばかりです。
「疲れたな」と感じたその時に、ご紹介したストレッチや軽い運動を試してみてください。体のこわばりが和らぎ、心も少し軽くなるのを感じられるはずです。日々の小さなリフレッシュの積み重ねが、忙しい都市生活を送るあなたの心身を健やかに保つ助けとなることを願っています。