【たった1分】都市のデスクでできる顔リフレッシュ。表情筋をほぐす方法
日々の疲れは顔にも現れる。デスクでできる簡単リフレッシュ法
都市で働く皆さま、毎日お疲れ様です。長時間パソコンに向き合ったり、人間関係で気を使ったりしていると、知らず知らずのうちに顔の筋肉がこわばっていることがあります。目の疲れや肩こりだけでなく、顔の凝りは気分にも影響を与えかねません。
「休憩する時間もない」「周りの目が気になる」と感じている方もいらっしゃるかもしれません。しかし、ご安心ください。この記事では、都市のデスクで、たった1分あれば誰でも簡単にできる、顔の筋肉、特に表情筋をほぐすリフレッシュ法をご紹介します。顔の疲れを和らげ、心も気分転換につなげましょう。
なぜ顔の筋肉をほぐすとリフレッシュできるのか？
顔にはたくさんの表情筋があり、喜怒哀楽といった感情と深く結びついています。ストレスや緊張が続くと、これらの筋肉は硬くなり、血行が悪くなります。これが顔の疲れや重さ、時には頭痛などにつながることもあります。
また、顔の筋肉を動かすことは、脳への刺激にもなります。簡単な動きでも、顔の筋肉を意識的に動かすことで、心身の緊張が和らぎ、気分がリフレッシュされる効果が期待できるのです。
たった1分！デスクでこっそりできる表情筋リフレッシュ
さあ、早速デスクでできる簡単な表情筋リフレッシュを試してみましょう。それぞれの動きは数回繰り返すだけで構いません。すべてのステップを行っても1分程度で完了します。座ったまま、特別な道具もいりません。
1. 目の周りのリフレッシュ（眼輪筋）
パソコン作業で一番疲れるのが目元です。目の周りの筋肉「眼輪筋」を優しく動かしましょう。
- まず、目をぎゅっと強く閉じます。まぶただけでなく、目の周りの筋肉全体に意識を向けましょう。
- そのまま数秒キープしてから、今度は目をカッと大きく見開きます。眉毛も一緒に上げても構いません。
- これを3〜5回繰り返します。
2. 口元のウォーミングアップ（口輪筋、頬筋など）
顔全体の筋肉を準備運動させます。口を大きく動かすことで、顔全体の血行促進にも繋がります。
- 口をすぼめて「うー」と言う時のように突き出します。
- 次に、口を横に大きく開いて「いー」と言う時のように引っ張ります。
- これを「うー」「いー」と3〜5回繰り返します。可能であれば、「あー、いー、うー、えー、おー」と、口を大きく開け閉めする動きをゆっくり1回行っても良いでしょう。
3. 頬のリフレッシュ（頬筋）
無表情や緊張でこわばりがちな頬の筋肉を動かします。
- まず、両頬に空気を入れ、パンパンに膨らませます。そのまま数秒キープします。
- 次に、頬を思いっきりすぼませて、口の中に吸い込むようにします。いわゆる「タコ顔」「すっぱい顔」のイメージです。そのまま数秒キープします。
- これを3〜5回繰り返します。
4. 口周りのリフレッシュ（舌筋）
マスクの下でもこっそりできる動きです。舌を回すことで、口周りの凝りや、滑舌のウォーミングアップにもなります。
- 口を閉じたまま、舌で歯茎の外側をなぞるようにゆっくりと大きく回します。
- 右回りに3回、左回りに3回行います。
5. 口角を上げて気分アップ（大頬骨筋など）
最後に、笑顔を作る筋肉を意識的に使ってみましょう。これは気分を明るくする効果も期待できます。
- 口角をキュッと上げて、笑顔の形を作ります。歯は見えなくても構いません。
- 頬が少し持ち上がるのを意識して、そのまま5〜10秒キープします。
実践のポイントと期待できる効果
これらの動きを行う際は、鏡を見なくても大丈夫です。大切なのは、顔の筋肉が動いているのを意識すること、そして呼吸を止めずに行うことです。無理な力を入れすぎず、心地よい範囲で行ってください。
たった1分の表情筋リフレッシュですが、継続することで以下のような効果が期待できます。
- 顔の筋肉の凝りや疲れの軽減
- 顔周りの血行促進
- 目の疲れの緩和
- 心身の緊張緩和
- 気分転換、リフレッシュ
- 集中力アップ
まとめ
都市の忙しい日常の中でも、たった1分あればデスクで簡単にできる表情筋リフレッシュは、心身の疲れを和らげるのに役立ちます。顔の筋肉を意識的に動かすことで、知らず知らずのうちに溜まった緊張を解放し、気分を切り替えることができます。
お昼休みや仕事の合間、気分転換したい時に、ぜひこの簡単なリフレッシュ法を取り入れてみてください。顔も心もスッキリさせて、午後の仕事に臨みましょう。