【通勤中の視覚リフレッシュ】都市の「いつもの道」で見つける小さな変化で心にゆとりを
都市での通勤時間をリフレッシュタイムに変える
都市での通勤は、毎日同じ道、同じ景色が続くように感じられ、ついつい考え事やスマートフォンに没頭してしまいがちです。朝の満員電車や、夜の帰り道、心身の疲れを感じながら歩く時間も少なくないかもしれません。
ですが、この「いつもの道」を、ほんの少しの意識で心身をリフレッシュできる時間に変えることができます。特別な場所に行く必要はありませんし、まとまった時間も必要ありません。通勤中の「視覚」に意識を向けるだけでできる、手軽なリフレッシュ法をご紹介します。
なぜ「いつもの道」での視覚リフレッシュが効果的なのか
毎日通る道でも、意識して見れば新しい発見があります。同じ場所でも時間帯や天候、季節によって見え方が変わります。こうした「小さな変化」に気づくことは、凝り固まった思考を一時中断し、心を「今、ここ」に戻す助けになります。
視覚からの情報に意識を向けることは、マインドフルネスの実践にもつながります。周囲を観察することで、頭の中の悩みやタスクリストから意識をそらし、新鮮な刺激を得ることができます。これは、脳を休息させ、気分を切り替える簡単な方法です。
「いつもの道」で見つける小さな変化：具体的な方法
通勤中や仕事中の移動で歩いているときに、ぜひ試していただきたい視覚リフレッシュの方法です。どれも特別な準備は不要で、すぐに始められます。
1. 普段は見ない「高い場所」「低い場所」に目を向けてみる
私たちは普段、目の高さにあるものにばかり注目しがちです。少しだけ意識して、ビルの上層階や空、あるいは足元の地面、植え込みなど、普段見ない場所にも目を向けてみましょう。
- 高い場所： ビルの個性的なデザイン、空の色や雲の形、電線に留まる鳥など。
- 低い場所： 歩道のタイルやアスファルトの模様、道端に咲く小さな草花、マンホールの蓋のデザインなど。
視点を変えるだけで、いつもの景色が違って見えてきます。
2. 季節の移り変わりを知らせるサインを探す
都市の景色の中にも、季節の変化は必ず存在します。街路樹の葉の色、植え込みの花の種類、風の吹き方、日差しの角度などに注意を向けてみましょう。
例えば、
- 春：新しい葉の芽吹き、花壇に植えられた色とりどりの花。
- 夏：青々とした葉、強い日差しが生む影、夕立後の濡れた路面。
- 秋：葉の色の変化、落ち葉、澄んだ空の色。
- 冬：枯れ木に残る実、冬の光、冷たい空気感。
こうした季節のサインを見つけることは、時間の流れを感じ、自然との繋がりを意識する機会になります。
3. 街並みの「ディテール」に注目してみる
大きな建物や有名なスポットだけでなく、もっと小さなディテールに目を向けてみましょう。
- 建物の細部： 窓枠のデザイン、壁の素材や色、装飾、看板のフォントなど。
- お店の工夫： 店先のディスプレイ、看板のユニークさ、窓から見える店内の様子。
- 街のサイン： ポストの色や形、道路標識のデザイン、自転車置き場の工夫など。
意識して見ると、街には様々な人の手によって作られた工夫や美しさが溢れていることに気づくでしょう。
4. 光と影の「変化」を観察する
太陽や照明の光が作り出す影は、時間帯や場所によって絶えず変化しています。影の形や濃さ、光が物体に当たる角度などを観察してみましょう。
- 朝の長く伸びる影。
- 昼間の短い影。
- 夕方のオレンジ色の光と影。
- 夜の街灯が作り出す影。
光と影の移り変わりを追うことは、一瞬として同じではない「今」の景色を感じることにつながります。
まずは「一つだけ」試してみませんか
ご紹介した方法は、どれもすぐに試せる簡単なものです。すべてを一度にやろうとする必要はありません。次の通勤で、まずは「足元だけ見て歩く時間を数分作る」「空を見上げてみる」など、一つだけ意識して景色を眺めてみてください。
「いつもの道」が、少しだけ違って見えたり、新しい発見があったりするかもしれません。その小さな気づきが、心にゆとりを生み、リフレッシュにつながるはずです。
まとめ
都市での忙しい日々の中でも、通勤時間という日常の一部を、意識的な視覚リフレッシュの時間に変えることは可能です。「いつもの道」に隠された小さな変化やディテールに目を向けることで、凝り固まった思考から離れ、心身をリフレッシュさせることができます。
特別な場所や道具は不要です。今日からすぐに、通勤中の景色に少しだけ意識を向けてみてください。きっと、いつもの道が心にゆとりをもたらす、新しい発見に満ちた道に変わっていくのを感じられるはずです。