【都心で見つける静けさ】ビルの中の屋上庭園・公開空地でできる簡単リフレッシュ
日々、都市の喧騒の中で忙しく過ごされている皆様、お疲れ様です。「瞑想タイムinシティー」編集部です。
仕事に追われ、心身ともに疲弊していると感じることはありませんか。少しの時間でも良いからリフレッシュしたいけれど、どこへ行けば良いのか、何をすれば良いのか分からない、そう感じている方もいらっしゃるかもしれません。
リフレッシュできる場所は、遠くの公園やカフェ、特別な施設だけではありません。実は、私たちが日々行き交う都市のビルの中やその周辺に、意外と静かで心地よい「隠れ場所」が存在します。それが、ビルの屋上庭園や、法律で設けられている公開空地です。
この記事では、都心のビルにひっそりと存在する屋上庭園や公開空地を活用し、短時間で心身をリフレッシュするための簡単で実践的な方法をご紹介します。いつもの移動中や休憩時間などに、ぜひ試してみてください。
なぜ屋上庭園や公開空地が良いのか
都市の中心部にあるビルの中に、わざわざ庭園や広場が設けられていることに気づかない方もいるかもしれません。これらの場所がリフレッシュに適している理由はいくつかあります。
- 静けさ: 地上のにぎやかな通りから一歩離れるだけで、驚くほど静かな空間が広がっていることがあります。
- 緑や自然: コンクリートジャングルの中で、木々や花、水辺などが設けられている場所もあり、視覚的・精神的な安らぎを与えてくれます。
- 眺望: ビルの高層階や屋上にある場合、都市の景色を普段とは違う視点で見渡すことができ、気分転換になります。
- 立ち寄りやすさ: 多くは商業施設やオフィスビルに併設されており、無料で誰でも利用できる公開スペースです。仕事の合間や移動のついでに立ち寄りやすい場所にあります。
- 短時間利用: 広大な公園のように長時間滞在する必要はありません。数分から10分程度の短い時間でも十分にリフレッシュ効果を感じられます。
都心の隠れ場所を見つけるヒント
これらの場所は、意識しないと見過ごしてしまいがちです。探す際のヒントをいくつかご紹介します。
- 大型商業施設や新しいオフィスビル: 最近建てられたり改修されたりした大型ビルには、屋上庭園や公開空地が設けられていることが多い傾向があります。
- ビルの案内表示: エントランスやフロアガイドに「屋上庭園」「テラス」「公開空地」「アトリウム」「スカイガーデン」といった表示がないか確認してみましょう。
- 都市の地図アプリやウェブサイト: 公開空地や緑地が表示されている地図アプリや、各自治体が公開している緑化マップなどを参考にすることもできます。
- 歩いてみる: 少し時間に余裕がある時に、いつも通らない道を歩いてみて、良さそうなスペースがないか探してみるのも発見があります。
屋上庭園・公開空地での簡単リフレッシュ法
場所を見つけたら、そこでできる簡単なリフレッシュ方法を試してみましょう。特別な道具は何も必要ありません。数分あればできます。
1. ただ座って「見る」リフレッシュ (3分〜)
もしベンチがあれば、そこに腰を下ろしましょう。もしなければ、立ったままでも構いません。 * まずは遠くの空や建物、街並みをぼーっと眺めます。視点を遠くにすることで、目の疲れを和らげます。 * 近くの木々や植物、花など、緑や自然の要素に目を向けます。 * スマホやパソコンの画面から離れ、周囲の景色に意識を向けるだけで、心が落ち着くのを感じられるでしょう。
2. 「呼吸」を意識するリフレッシュ (2分〜)
座っていても立っていてもできます。 * 姿勢をただし、肩の力を抜きます。 * 数回、ゆっくりと深い呼吸を繰り返します。鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませるイメージで。そして口からゆっくりと、お腹をへこませながら息を吐き出します。 * 新鮮な空気を吸い込み、体の中の淀みを吐き出すようなイメージを持つと良いでしょう。呼吸に集中することで、思考から離れ、心身をリラックスさせることができます。
3. 「聴く」ことで集中力を取り戻すリフレッシュ (3分〜)
騒がしい地上から離れると、聞こえてくる音も少し変わります。 * 目を閉じるか、半開きにして、聞こえてくる音に意識を向けます。風の音、鳥の声、水の音、遠くの街の音...。 * 良い音、悪い音と判断せず、ただ耳に入ってくる音を「音」として受け止めます。 * 周囲の音に意識を向けることは、マインドフルネス（今この瞬間に意識を向けること）の実践にも繋がり、思考の混乱を鎮めるのに役立ちます。
4. 体を軽く動かすリフレッシュ (5分〜)
周囲の迷惑にならない範囲で、体を軽く動かしてみましょう。 * 簡単なストレッチ: 首をゆっくり回す、肩を大きく回す、背伸びをするなど。座っていれば、足首を回したり、ふくらはぎを伸ばしたり。 * その場足踏み: 数分間、軽く足踏みをすることで血行を促進し、気分転換になります。 * これらの軽い運動は、デスクワークで固まった体をほぐし、エネルギーをチャージするのに効果的です。
リフレッシュをより効果的に行うためのコツ
- 時間を決める: 「〇分だけここにいよう」と時間を決めると、短い時間でも集中してリフレッシュに取り組めます。
- スマホはしまっておく: 通知をオフにするか、カバンの中にしまって、デジタルから離れる時間を作りましょう。
- 無理なく続ける: 毎日行う必要はありません。疲れたなと感じた時に、気軽に立ち寄ってみることから始めてみてください。
まとめ
都市の忙しい日常の中で、心身を整える時間を持つことは非常に大切です。特別な場所に行かなくても、私たちの身近にあるビルの屋上庭園や公開空地といった「隠れ場所」は、短時間で効果的なリフレッシュを叶えてくれる可能性があります。
ほんの数分、これらの場所で立ち止まり、空を見上げたり、呼吸を整えたり、体に意識を向けたりするだけで、疲れた心に静けさが戻り、気分が前向きになるのを感じられるはずです。
ぜひ、あなたの街のビルにある隠れた静かなスポットを探してみてください。そして、この記事でご紹介した簡単な方法を試して、日々の疲れを癒やし、心地よい時間を見つけていただければ幸いです。