【たった数分】都市の階段で心身を整える簡単リフレッシュ法
日常の移動をリフレッシュタイムに
都市で働く皆様、日々の業務本当にお疲れ様です。移動はエレベーターやエスカレーターが便利で、ついつい頼ってしまいがちではないでしょうか。しかし、普段何気なく通り過ぎている「階段」が、実は手軽で効果的なリフレッシュスポットになり得ることをご存知でしょうか。
忙しい日常の中で、改めて時間を作ってどこかへ出かけたり、特別な場所へ行くのは難しいかもしれません。でも、ちょっとしたスキマ時間、例えばオフィスのフロア間の移動や、ビルを出る際など、ほんの数分あれば実践できるのが、この「階段リフレッシュ」です。
この記事では、都市の階段を使って心身を整える、簡単で実践しやすい方法をご紹介いたします。
なぜ都市の階段がリフレッシュになるのか
都市の階段は、短時間で心身に心地よい刺激を与えてくれます。
まず、階段の昇降は軽い運動になります。体に程よい負荷がかかることで血行が促進され、固まりがちなデスクワークの姿勢から体を解放し、気分転換につながります。
また、階段を一段ずつ昇り降りする動作は、意識を「今ここ」の体の感覚に向ける絶好の機会となります。足裏の感覚、体のバランス、呼吸など、普段は無意識に行っている動作に意識を向けることで、自然とマインドフルな状態に入りやすくなります。
エレベーターやエスカレーターを待つ時間と、階段をゆっくり昇り降りする時間は、意外と変わらないこともあります。その移動時間を「ただの移動」ではなく、「心身を整える時間」に変えてみませんか。
都市の階段で実践する簡単リフレッシュ法
具体的な実践方法をご紹介します。特別な準備は何もいりません。階段があれば、すぐに始められます。
ステップ1：階段を「選んでみる」意識を持つ
まずは、「今日は階段を使ってみよう」という意識を持つことから始めましょう。全ての移動で使う必要はありません。例えば、「このフロア間だけ」「ランチに行くときだけ」など、無理のない範囲で意識的に階段を選んでみてください。
ステップ2：ゆっくりとしたペースで昇降する
急いで昇り降りする必要はありません。むしろ、いつもより少しゆっくりとしたペースを心がけましょう。これにより、体の動きや感覚に意識を向けやすくなります。手すりが必要であれば、しっかりと掴んで安全に行ってください。
ステップ3：足裏の感覚に意識を集中する
一歩ずつ踏み出すたびに、足裏が階段の面に触れる感覚、地面を蹴り出す感覚、片足で体を支える感覚など、足裏を通して伝わる様々な感覚に意識を向けてみましょう。これは、今この瞬間に集中するための簡単なマインドフルネスの実践です。
ステップ4：体の動きと呼吸を感じる
足だけでなく、膝、股関節、そして腕の振りや体の軸の動きなど、体全体の連動を感じてみてください。そして、その動きに合わせて自然な呼吸を意識しましょう。昇るときに息をゆっくり吐き、降りるときに吸う、など、自分の心地よいリズムを見つけてみてください。呼吸に意識を向けることで、よりリラックス効果が高まります。
ステップ5：周囲の環境にも少し意識を向ける（無理なく）
もし可能であれば、階段の壁の色や素材、窓から見える景色など、周囲の視覚情報にも少し意識を向けてみましょう。あるいは、階段特有の反響音に耳を澄ませてみるのも良いでしょう。ただし、意識を向けすぎると散漫になることもあるため、あくまで「無理なく」行うのがポイントです。
実践のコツと注意点
- 無理は禁物： 体調が優れないときや、荷物が重いとき、急いでいるときは無理に階段を使う必要はありません。できる範囲で、安全に実践してください。
- 短い時間から： 最初は1フロア分だけでも構いません。慣れてきたらフロア数を増やしたり、他の階段でも試したりしてみましょう。
- 安全第一： スマートフォンを見ながらの昇降は危険です。足元に注意を払い、手すりを必要に応じて使用してください。
まとめ
都市の階段は、単なる移動手段ではなく、ちょっとした工夫で心身をリフレッシュできる身近な空間です。特別な場所に行く時間がないときでも、日常の移動時間を活用すれば、気軽に心身を整えることができます。
今日から、エレベーターのボタンに手が伸びる前に、一度階段を使ってみるという選択肢を思い出してみてください。たった数分の階段リフレッシュが、忙しい日々に心地よい変化をもたらしてくれるはずです。