【数分】オフィスやビルの窓辺で心リフレッシュ。都市の景色を眺める方法
日々の仕事に追われ、気がつけば心も体も少し疲れていませんか。都市で働く私たちは、忙しい時間の流れの中で、なかなか立ち止まる余裕を持てないことも多いかと思います。リフレッシュしたい気持ちはあるけれど、時間も場所もないと感じている方もいらっしゃるかもしれません。
そんな時、オフィスやビルの窓から見える景色に少し意識を向けてみるだけで、気分転換になり、心身をリフレッシュできることがあります。この記事では、都市の窓辺で手軽にできる、景色を眺めるリフレッシュ法をご紹介します。
なぜ、窓の景色がリフレッシュになるのか
都市のビルの中にいても、窓の外には空や遠くの景色が広がっています。私たちは通常、仕事中はパソコンの画面や書類など、近くのものに焦点を当てて過ごしています。視点を変え、遠くの景色に目を向けることは、目の休息になるだけでなく、心にも広がりを与えてくれます。
また、たとえ人工物が多くを占める都市の景色であっても、空の色や雲の動き、遠くに見える緑など、自然の要素が含まれていることがあります。こうした自然に触れることは、私たちの心を落ち着かせ、リフレッシュに繋がると言われています。
都市の窓辺で景色を眺めるリフレッシュ法
このリフレッシュ法は、特別な準備や長い時間を必要としません。数秒から数分あれば、いつでもどこでも実践できます。
ステップ1：窓辺に移動する
仕事の合間や休憩時間など、気分転換をしたいと感じた時に、オフィスやビルの中にある窓が見える場所へ移動します。デスクから窓が見える場合は、席を立たなくても実践できます。
ステップ2：景色をただ「見る」
窓の外に広がる景色に目を向けます。この時、景色を「評価」したり、「分析」したりする必要はありません。「きれいだ」「ごちゃごちゃしている」といった判断を挟まず、ただ目に映るものをそのまま受け止めるように景色を眺めます。
ステップ3：遠くに焦点を合わせる
意識的に遠くのビルや山、空などに焦点を合わせてみましょう。近くばかり見続けていた目の筋肉が緩み、疲れが和らぐのを感じられるかもしれません。ぼんやりと全体を眺めるだけでも構いません。
ステップ4：景色の中の「動き」に注目する（オプション）
慣れてきたら、景色の中に含まれる「動き」に注目してみるのも良いでしょう。流れる雲、行き交う車、風に揺れる木々など、小さな動きに意識を向けることで、今この瞬間に集中しやすくなります。
ステップ5：深呼吸を一つ加える（オプション）
景色を眺めながら、ゆったりと深呼吸を一つ行います。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出すことで、さらにリラックス効果を高めることができます。
実践のポイントと期待できる効果
- 必要な時間： 数秒〜数分
- 場所： オフィス、コワーキングスペース、カフェ、休憩室など、都市にある窓のある場所ならどこでも
- 手軽さ： 特別な道具不要、立ったままでも座ったままでも可能
- 初心者向け： ただ見るだけなので誰でも簡単に始められます
この簡単なリフレッシュ法によって、以下のような効果が期待できます。
- 気分転換： 同じ視点から離れることで、気持ちを切り替えられます。
- 目の疲れ軽減： 遠くを見ることで、パソコン作業などで疲れた目を休ませます。
- 視点の切り替え： 日常とは異なる視点を得ることで、思考が柔軟になることがあります。
- マインドフルネス効果： 景色に集中することで、「今、ここ」に意識を向け、心を落ち着かせます。
まとめ
都市の忙しい日常の中で、窓から見える景色は、身近なリフレッシュの機会を与えてくれます。数秒でも構いません。窓辺に立ち止まり、ただ外の景色を眺めてみる。その小さな一歩が、心身の疲れを和らげ、次の時間への活力を養うことに繋がるでしょう。
ぜひ、今日のあなたの「瞑想タイムinシティー」として、窓の景色を眺める時間を取り入れてみてください。