【デスクで簡単】「書く」で気分転換！短時間リフレッシュ法
都市で疲れた心を「書く」でリフレッシュする
都市の喧騒の中で日々を過ごす私たちは、仕事や人間関係、情報過多といった様々な要因から、知らず知らずのうちに心に疲れを溜め込んでしまいがちです。リフレッシュしたいけれど、まとまった時間は取れない。どこかへ出かける気力もない。そんな風に感じている方もいらっしゃるかもしれません。
この記事では、場所を選ばず、デスクや移動中のちょっとしたスキマ時間、たった数分でできる「書くこと」を使ったリフレッシュ法をご紹介します。「書く」というシンプルな行為が、どのようにあなたの心を整え、気分転換に繋がるのか。ぜひ、読み進めてみてください。
なぜ「書くこと」がリフレッシュになるのか
書くという行為は、頭の中にある漠然とした思考や感情を文字として外に出すプロセスです。これにより、以下のようなリフレッシュ効果が期待できます。
- 思考の整理: 頭の中がごちゃごちゃしていると感じるとき、書き出すことで思考が整理され、何が自分を悩ませているのか、何をすべきなのかが明確になります。
- 感情の可視化: 不安やイライラといったネガティブな感情も、紙に書き出すことで客観的に見つめられるようになり、感情に飲み込まれるのを防ぎます。
- 心のデトックス: 溜め込んでいた気持ちを吐き出すことで、心が軽くなり、スッキリとした感覚が得られます。
- 新しい気づき: 書きながら自分自身の内面に問いかけることで、問題解決の糸口が見つかったり、ポジティブな側面に気づいたりすることがあります。
デスクやスキマ時間でできる「書くリフレッシュ」具体的な方法
特別な準備は不要です。必要なのは、ペンと紙、またはスマートフォンのメモ機能だけです。
1. モヤモヤ・イライラを「吐き出す」（ブレインダンプ）
- 方法: 今、あなたが感じているモヤモヤやイライラ、不安、頭の中でぐるぐる考えていることを、頭に浮かぶまま、良い悪いを判断せずにひたすら書き出してください。箇条書きでも、散文でも構いません。誰かに見せるものではないので、言葉遣いを気にする必要もありません。
- 時間の目安: 3分〜5分程度
- ポイント: 時間を決めて集中して書き出すと効果的です。書き終わったら、一度書いたものから物理的に距離を置いてみましょう。後で見返す必要はありません（破り捨てても構いません）。
- 期待できる効果: 頭の中が整理され、気持ちがスッキリします。感情を客観視できるようになります。
2. 今日の良かったことを「見つける」（感謝ジャーナル）
- 方法: 今日あった出来事の中で、「良かったな」「嬉しかったな」と感じたこと、感謝していることなどを3つほど書き出してみてください。大きなことでなくても構いません。通勤途中で見かけた美しい景色、職場の同僚からの何気ない一言、美味しかったランチ、予定通りに終わった仕事など、どんな小さなことでも大丈夫です。
- 時間の目安: 1分〜3分程度
- ポイント: 寝る前に限らず、お昼休みや仕事の合間、移動中など、気分転換したい時にいつでも行えます。毎日続けると、日常の中に小さな幸せを見つけやすくなります。
- 期待できる効果: ポジティブな側面に意識が向き、気分が明るくなります。自己肯定感が高まります。
3. 気になることを「書き出す」（タスクブレイクダウン）
- 方法: やらなければならないこと、心の中で「これどうしようかな」と引っかかっていることなどを、思いつくままに全て書き出してみてください。仕事のタスク、プライベートの用事、漠然とした不安など、種類を問わずリストアップします。書き出した後、もし可能であれば、それらについて取るべき次の具体的な一歩を簡潔に書き加えてみましょう。
- 時間の目安: 3分〜5分程度
- ポイント: 頭の中で抱え込まず、外に出すことが重要です。「全てを一度に解決しよう」と考える必要はありません。書き出すだけで、頭の中の負荷が軽減されます。
- 期待できる効果: 頭の中が整理され、やるべきことが明確になります。漠然とした不安が和らぎ、集中力が増します。
都市のどこで「書くリフレッシュ」を実践するか
「書くリフレッシュ」は、特別な場所を必要としません。
- オフィスデスク: 休憩時間や仕事の合間に、デスクでさっとメモを取る感覚で行えます。
- カフェ: ランチタイムや仕事帰りに立ち寄ったカフェで、手帳やノートを使って落ち着いて取り組めます。
- 移動中の電車やバス: 座席に座っている間に、スマホのメモ機能を使えば周囲を気にせず行えます。
- 公園のベンチやビルの公開空地: 都市の中のちょっとした静かな空間で、景色を眺めながら心を落ち着けて書くことができます。
重要なのは、「書く」という行為に数分間だけ集中する時間を持つことです。
まとめ
都市で忙しく働く中で心が疲れてしまった時、立ち止まってリフレッシュする時間は非常に大切です。今回ご紹介した「書くリフレッシュ」は、道具も場所も選ばず、たった数分で心にゆとりを取り戻すことができる手軽な方法です。
頭の中を整理したい時、感情を落ち着かせたい時、気分転換したい時など、あなたのその時の状態に合わせて、ぜひ「書く」ことを試してみてください。書くというシンプルな行為が、あなたの心強い味方となり、忙しい日常に穏やかな時間をもたらしてくれるはずです。